Savjet tjedna

O ISTEZANJU
Istezanje! Kada? Zašto?

Istegnite se na pravi način i u pravo vrijeme, pa ćete ostati i jaki i fleksibilni.

- statično istezanje (u kojem se položaj istezanja zadržava do 15 sekundi), provedeno prije treninga, može smanjiti snagu i izdržljivost. Istezanje opušta mišićna vlakna te se time inhibira količina snage koju možete pokazati na treningu.

Za bolje rezultate naučite kada se i kako istezati.

- Kada se probudite...Istegnite pregibače kukova, kvadricepse i mišiće vrata. Zbog načina spavanja većine ljudi (skvrčene noge, zaobljena ramena) ti su mišići često napeti.

- Prije treninga...Umjesto statičnog istezanja, radite dinamičke vježbe istezanja, koje će vas ujedno i zagrijati za trening.

- Poslije treninga...Istegnite sve mišićne skupine i u tome budite uporni jer za poboljšanje fleksibilnosti (kao motoričke sposobnosti) treba vremena.

- Na večer...Stražnja loža, donji dio leđa i stražnjica pate cijeloga radnog dana, pa ih je potrebno dobro istegnuti prije spavanja.


Page generated at 27.7.2017. 2:41:53