Savjet tjedna

KAKO UČVRSTITI STRAŽNJICU

Mišići koji formiraju stražnjicu zauzimaju najveći udio mišićne mase našeg tijela, to su 3 zasebna mišića – gluteus medius, minimus i maximus.

Za učvršćivanje stražnjice najboljim se pokazao čučanj jer najviše pogađa gluteus maximus, a iskorak i penjanje na klupu odnosno na steper bolji su za gluteus medius i gluteus minimus.

PRIMJER TRENINGA:

  • Čučanj na Smith spravi = 4 serije po 12-15 ponavljanja
  • Jednonožni iskorak (stražnja noga na povišenju) = 3 serije po 12-15 ponavljanja (svakom nogom)
  • Penjanje na klupu ili steper (naizmjenično jedna pa druga noga) = 3 serije po 15 ponavljanja
  • Zanoženje na trenažeru = 3 serije po 15 ponavljanja (svakom nogom)
  • Ovo je samo primjer kojeg svaka osoba može prilagoditi prema svojim mogućnostima.